这套颈椎操一共有九节，注意做动作时要慢慢来，绝不则会双脚过猛，不然则会适得其反。
用左双脚来回震荡下颚，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。并能下颚放松。
头向左转90度，要到3秒，先向右转，要到3秒。做两个8片子。
把颈最大限度向前伸，要到3秒，先向后仰，要到3秒。做两个8片子。
双手置两旁后背，掌心向下，两臂先由后向前滑动20~30次，先由前向后滑动20~30次。
左手放在背后，右手手臂放在双手，双脚立起向左重合推出。同时下颚向右看。保证几秒钟。先换一手。
左右，前后，360度滑动5次，先同向滑动5次。
双手交叉切入颈后，双脚柱形头颈，头颈向后双脚，互为抵抗5次。
双手上举好像，手叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保证5秒。
眼球顺时针，逆时针飞轮。闭上眼睛，双脚刨冷，附在双眼上片刻。睁开眼睛看向犹如，犹如同样是有绿色的杂草。
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